Tôi có một anh hàng xóm, quen biết cũng đã lâu năm. Anh ấy là một gymer chính hiệu, đặc biệt là đi đâu cũng kè kè theo một bình nước. Đi shopping, dã ngoại hay hẹn hò với người yêu thì bình nước vẫn là vật bất ly thân đối với anh ấy. Khi tôi và đám bạn lấy làm lạ thì anh ấy nói rằng nước giống như là thần dược của những người tập gym vậy.
Vậy nước uống có vai trò gì với gymer?
Nước có tác dụng loại bỏ chất thải và bôi trơn cho các khớp, từ đó giúp việc tập luyện dễ dàng hơn. Hơn nữa uống nước khi tập cũng giúp cân bằng nhiệt lượng cơ thể. Chỉ bấy nhiêu thôi cũng đã đủ hiểu tại sao các quý ông gymer lại tôn sùng nước đến vậy. Anh hàng xóm ấy còn kể rằng có những ngày gấp gáp không chuẩn bị đủ nước để uống thì cơ bắp rã rời sau vài lần tập, bị chuột rút liên hồi, chân tay rệu rã, không còn phối hợp linh hoạt. Bác sĩ bảo anh ấy rằng thế là còn may lắm vì thiếu nước có thể dẫn để hậu quả nghiêm trọng hơn là cơ thể không tự làm mát được và anh ấy có thể sẽ chết do đột quỵ nhiệt.
Vậy gymer nên uống nước như thế nào?
Những người đang chơi thể thao, nhất là gymer cần ống từng ngụm nhỏ, đừng tham quá. Nước bọt trong miệng chúng ta có tính kiềm, được tiết ra thường xuyên để cân bằng axit trong dạ dày. Nếu uống ngụm to, nước sẽ đi thẳng từ miệng xuống dạ dày, không hề mang theo nước bọt để cân bằng axit. Cũng đừng nên uống ừng ực như nhịn khát lâu ngày vì sẽ khiến cho dạ dày mất cân bằng axit, cơ thể cảm thấy nôn nao khó chịu. Với tình trạng như thế thì khó lòng tiếp tục trụ lại phòng gym.
Ngậm nước trong miệng khoảng 30s trước khi nuốt. Anh ấy nhắc tôi nên làm vậy, khi tôi hỏi tại sao thì anh ấy bảo làm thế thì nước sẽ thấm vào lưỡi mình, khiến mình đỡ khát hơn. Tránh việc uống quá nhiều nước một lúc dễ khiến hạ natri máu dẫn đến tử vong. Đây cũng là một cách mà các loài động vật hay áp dụng.
Anh ấy còn bảo rằng nên tránh uống nước đá trong lúc tập gym. Ai cũng thừa nhận cảm giác mát lạnh của nước đá rất hấp dẫn, thế nhưng khi tập thì cơ thể đang sản sinh một lượng nhiệt lớn, uống nước đá vào sẽ khiến thân nhiệt giảm đột ngột, dễ bị sốc nhiệt, có hại cho tim mạch. Các quý ông nên uống nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ thường để duy trì thân nhiệt.
Người tập Gym cần uống bao nhiêu nước?
Anh ấy có chỉ cho tôi một đống công thức tính lượng nước dựa vào khối lượng cơ thể. Nhiều lắm mà tôi chẳng nhớ nổi, chỉ có thể tóm gọn bằng vài ý sau đây:
– Trước khi tập 2-3 tiếng: Uống khoảng 500 – 550 ml
– Trước tập 30 phút (trong lúc khởi động): Uống khoảng 250 ml
– Trong khi tập: Uống khoảng 200 ml/30 phút
– Sau khi tập xong 30 phút: Uống khoảng 250 ml.
Và đây chỉ là lượng nước gợi ý thôi. Trong thực tế mỗi người cần mỗi lượng nước khác nhau trong khi tập luyện dựa trên độ tuổi, chỉ số cơ thể, cường độ tập luyện. Một người tập luyện để thi đấu sẽ uống khác với người tập chỉ để khỏe mạnh.
Lời nhắn nhủ của Nước Uống Vihawa
Có nghe người từng trải kể thì tôi mới ngộ ra nhiều chuyện. Quả thật ngoài các phụ kiện khăn, đai lưng, bao tay thì nước là một vũ khí không thể thiếu của những người mê thể hình. Thế nhưng việc chọn lựa nước uống sao cho đúng cách thì không phải ai cũng biết. Vậy nên hãy đọc bài viết này thật kỹ để thuộc nằm lòng, từ đó có một cách uống nước đúng đắn để tăng hiệu quả tập luyện nhé.
