Ở người già, cơ thể thường xuyên có những biểu hiện tự đầu độc do táo bón, đi tiểu ít, ra mồ hôi ít hoặc do lượng máu lưu thông kém. Và điều đó đang ngày càng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, biểu hiện ở: da dẻ kém tươi tắn, nhiều nếp nhăn, cơ thể trong khô héo rất nhanh. Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đó là do người cao tuổi thường không có chế độ uống nước hợp lý. Vì vậy, để nâng cao sức khỏe, người cao tuổi cần biết cách uống nước thế nào cho hiệu quả.
Lợi ích của việc uống đủ nước hàng ngày
Hầu hết ai trong số chúng ta cũng đều hiểu tầm quan trọng của việc giữ cho cơ thể luôn đủ nước, đặc biệt vào các tháng hè nóng bức và điều này đối với người già lại càng trở nên đặc biệt quan trọng. Với những ưu điểm như dễ tìm, rẻ tiền và không chứa calo, nước có tác dụng vô cùng lớn trong việc giữ cơ thể của chúng ta khoẻ mạnh.
Vì trong nước có chứa các chất dinh dưỡng, các ion, chất khoáng, khí oxy… đến các tế bào, giúp quá trình trao đổi chất ở tế bào diễn ra bình thường nên việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ góp phần giúp người cao tuổi cải thiện chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Và từ đó, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động một cách hiệu quả hơn, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, điều chỉnh thích nghi với sự biến đổi của môi trường tốt hơn.
Ngoài ra, do mọi hoạt động trong cơ thể chúng ta đều liên quan đến nước và quá trình tiêu hóa cũng không ngoại lệ nên uống đủ nước còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và bài tiết. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển các chất dinh dưỡng đi đến khắp các tế bào để nuôi cơ thể, đồng thời đem theo các chất độc tố, cặn bã ra ngoài thông qua da, đường tiết niệu, đường tiêu hóa, hạn chế táo bón.
Bên cạnh đó, uống đủ nước còn mang lại cho họ cảm giác khỏe mạnh, hưng phấn, góp phần làm giảm thiểu tình trạng căng thẳng, stress và đồng thời trí nhớ cũng sẽ được cải thiện tốt hơn.
Chế độ uống nước hợp lý dành cho người cao tuổi
Chăm sóc người cao tuổi từ trước đến nay không phải là chuyện dễ dàng, nhất là trong lĩnh vực ăn uống thì lại càng cần phải có sự chọn lọc kỹ lưỡng hơn cả. Vậy đâu là những “quy tắc vàng” giúp người cao tuổi có thể sống thật khỏe mạnh?
Không nên uống quá nhiều nước
Nhiều người vẫn có suy nghĩ sai lầm rằng uống càng nhiều nước thì càng có lợi cho cơ thể nhưng thực tế, khoa học đã chứng minh, nhận định này là hoàn toàn không chính xác. Đặc biệt, ở người cao tuổi, việc uống quá nhiều nước mỗi ngày thậm chí còn có thể gây nên những bệnh lý nghiêm trọng.
Ép cơ thể phải nạp vào một lượng nước quá lớn so với nhu cầu sẽ khiến cho các cơ quan trong cơ thể bị rối loạn. Uống quá nhiều nước sẽ khiến thận bị quá tải, đi tiểu nhiều kèm theo đó là các dưỡng chất và các nguyên tố vi lượng cũng theo nước tiểu mà ra ngoài.
Uống quá nhiều nước mỗi ngày thậm chí còn làm tổn thương tim của người cao tuổi do uống nhiều nước có thể làm tăng thể tích máu trong cơ thể, từ đó làm tăng gánh nặng cho tim. Áp lực không cần thiết này thực sự có thể làm hư hỏng các mạch máu và đồng thời cũng có thể dẫn tới động kinh trong một số trường hợp.
Do đó, để tránh gây nên những tình trạng xấu về mặt sức khỏe, người cao tuổi không nên uống nước vượt quá nhu cầu cho phép mỗi ngày.
Nên uống đủ nước mỗi ngày
Một nghiên cứu được thực hiện tại Viện Dinh dưỡng Lâm sàng Việt Nam đã cho thấy kết quả, nếu như người bình thường cần từ 2,5 lít thì với người già sẽ đòi hỏi lượng nước uống ít hơn. Cụ thể, đối với người cao tuổi, họ cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, có đủ rau xanh và nước uống sạch và giàu khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe bền vững. Trung bình lượng nước uống cần thiết đối với người cao tuổi nằm trong khoảng từ 1,5 – 2 lít nước/ngày bao gồm cả các món canh, nước trái cây, sữa…
Uống nước vào đúng thời điểm
Vậy thì uống nước vào thời điểm nào là tốt và hiệu quả đối với người cao tuổi?. Nước uống cần được bổ sung đầy đủ khi vừa mới ngủ dậy, trước mỗi bữa ăn và được duy trì liên tục trong ngày. Trong các bữa ăn của người già không thể thiếu các món canh nóng để hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, sau khi ăn xong, họ nên ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng trong vòng 30 phút để quá trình tiêu hóa thức ăn được diễn ra một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra, cần lưu ý buổi tối là thời điểm mà người già nên hạn chế uống nước, tốt nhất nên uống nước trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
Chọn đúng loại nước uống chất lượng
Ưu tiên hàng đầu đối với người cao tuổi nên là loại nước tinh khiết vì những công dụng không thể phủ nhận như: giải độc cho cơ thể, hỗ trợ cải thiện bệnh tim mạch, giúp lợi tiểu, hạn chế biến chứng từ bệnh tiểu đường hay bảo vệ thị giác,…
Bên cạnh các loại nước khoáng như Vĩnh Hảo, nước tinh khiết Vihawa, người cao tuổi cũng có thể thay thế bằng việc uống trà hoa cúc và nước hà thủ ô. Trong trà hoa cúc có chứa nhiều flavones – một lớp chất chống oxy hóa. Và theo các nghiên cứu thì flavones có khả năng làm giảm huyết áp và mức cholesterol, rất tốt cho sức khỏe của người cao tuổi. Hà thủ ô thì lại có công dụng nổi bật là chống bạc tóc, rụng tóc, chống lão hóa. Có thể khẳng định, đây đều là những thức uống tốt cho sức khỏe của người già.
Có thể nói, đối với người cao tuổi, nước uống không chỉ có tác dụng để giải khát mà còn góp phần duy trì sức khỏe luôn ổn định, do vậy hãy chú ý đến những nguyên tắc chúng tôi vừa nêu trên để bảo đảm an toàn cho chính mình và những người thân trong gia đình bạn nhé.
